7.5速慢跑10分钟热身，
1. 架肘拉杠铃练肱二头肌，3X10个（之前上过的课程）
2. 两臂张开合拢，器械，连胸肌，3X10个
3. 跳抬腿若干，侧跑若干来回，倒退跑，手提杠铃圈左右扭腰
4. 平踢橡皮绳固定球，支撑腿站稳不动后跟，3X2X10
5. 平躺手助力起坐，练上腹肌，3X15
6. 平躺抬腿，练下腹肌，3X10
拉伸下课。